6月のトレーニングまとめ

ケンケンです！

簡単に6月のトレーニングのまとめです。

「スイム」

プール練習2回　Total　5000m
陸トレ　Total    10h

家の最寄りのプールが、使える時間が短くなかなか行けないので、実際に泳げたのは2回のみとなってしまいました。
内容としては、片足キックや4ビート、2ビートなどのキック練習。片手プルやタッチアップなどをドリルを中心に行っています。1時間程度ドリルを行った後、それぞれを組み合わせて「スイム」にしていくのがいつもの流れです。フォームの意識、イメージが固まったら、20－30分ほどレースペースを意識して泳いで仕上げますが、何か変だと思った段階で、再びドリルを行って修正する事の方が多いです。

陸トレはゴムバンドを使って、プルの練習を行い、肩回りの可動域やハイエルボーを意識しています。

「バイク」

ローラー台　Total　35時間
実走　Total　3時間

元々走行でのトレーニングが少ないので、時間ベースで管理しています。
特にこの時期はまだベースを整える時期だと思っているので、余計にローラー台でのトレーニングが増えています。
ローラー台では、HIITトレーニングを基本に行っているので、正味のトレーニング時間は25時間をちょっと超えるくらいになるかと思います。
ローラー台では確認できないことを実走で確認する感じです。

「ラン」

実走　Total　32時間

ランも時間ベースで管理しています。ついつい距離を追いがちですが、不整地やトレイルを走ると安定しないので。
今月注力したのがこのランです。
1㎞4’30を基本ペーストして、一回のランで2時間ほどを走るように意識しております。
3時間以上の場合は1㎞5’00ほどで。ストライドを意識して大きく走るようなフォームで。
ピッチを意識した方がトライアスロンでは…と言われる事もありますが、僕の場合はある程度ストライド出した方が楽だったので、割り切ってストライド型で走っています。

今月は、天候が安定しない事や、高温に身体が慣れてない事もあり、全体的なボリュームが物足りないですが、7月からはもう少しボリュームを増やしつつ、スピードを上げていこうと思っております。

来月も応援よろしくお願いします！！